Plan treningowy

Ułożenie dobrego dla nas planu treningowego może być kluczowym rozwiązaniem w szybkim rozwoju naszej sylwetki i masy. Kluczowe tu jest aby nasz trening na masę był wykonywany inaczej niż na wytrzymałość czy trening siłowy. Dlatego dla każdego z tych treningów należy ułożyć inny, indywidualny dla każdego plan treningowy. Ważny tu jest własny stopień zaangażowania, rzeczą logiczną jest że osoby początkujące muszą mieć po prostu dużo łatwiejszy plan treningowy, niż osoby średnio bądź bardzo zaawansowane. Przede wszystkim trenujemy takie partie mięśni jak plecy, klatka piersiowa, barki, biceps triceps, kapturki czy brzuch, ale oczywiście dużo więcej. Ważne tu jest aby zdecydować ile razy w tygodniu chcemy, albo raczej możemy trenować, głównie jest to 3 bądź 4 dni w tygodniu, i zawsze tego się trzymajmy. Równocześnie w każdy dzień łączymy partie mięśni trenowanych na przykład plecy + klatka, klatka + nogi, i wyznaczamy sobie dni w których będziemy te partie trenować. Ważne aby odbywało się to cyklicznie. Przykładowym prostym planem treningowym równocześnie trening na masę jak  i wytrzymałość może być, w poniedziałek nogi z bickiem, wtorek klatka, czwartek triceps i plecy a w sobotę barki, pozostałe dni wolne od treningów. Jest to przykładowy prosty plan ćwiczeń. Ważne jest też dobór ćwiczeń jak i powtórzeń z seriami, każdy obciążenie powinien dobierać tak aby daną ilość powtórzeń wykonać, a zarazem ćwiczenie zrobić bezbłędnie. Dla osób nie mających dostępu do siłowni polecam trening dominatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp